現代人生活節奏快，白天工作忙碌、晚上滑手機追劇，熬夜已經變成日常。長時間的作息不規律，加上飲食不均衡，讓「睡不好」成為許多人的困擾。

其實，睡眠品質的好壞，不僅和休息時間長短有關，也和我們每天的飲食組成與生活習慣息息相關。本篇文章就來和大家分享一些日常可以改變的小習慣，幫助你慢慢找回規律生活，讓身體能夠更自然地休息與修復。

① 晚餐不要太晚吃，也不要吃得太油膩(均衡飲食的素材圖)

有些人因為加班或應酬，常常在接近睡覺時間才匆忙進食，或是因為想紓壓，所以一定要來一份宵夜。雖然這些做法可以填飽肚子和空虛的心靈，但卻可能影響到夜間的休息品質。

因為睡前吃得太飽，尤其是高油脂或重口味的餐點，會讓消化系統在夜間持續工作，進而讓身體難以進入深度休息。建議最好在睡前 2～3 小時前吃完晚餐，並以清淡、容易消化的食物為主。

推薦的飲食原則:

• 烹調方式：以蒸、煮、燉取代油炸與快炒等較油膩的烹調方式。
• 食材選擇：蔬菜、豆製品、少量全穀類搭配適量蛋白質來源，如魚肉、雞胸肉。
• 避免過度加工：減少高鹽分、醃製或辣味食品，以降低身體負擔。

這樣的飲食原則，就可以讓我們的消化系統好好休息，也比較不會影響睡眠品質。

② 吃對食物，幫助身體放鬆休息

除了進食時間，食物的營養成分也和睡眠品質息息相關，像是色胺酸是一種常見於天然食材中的胺基酸，色胺酸是助眠荷爾蒙—褪黑激素的合成材料，唯有攝取足夠的色胺酸，褪黑激素才能正常分泌。富含色胺酸的食物包括大豆、乳製品、肉類、香蕉等等。

此外，鈣與鎂也是人體需要的重要礦物質，日常均衡攝取有助維持正常生理功能。舉例來說：

• 鈣質來源：小魚乾、深綠色蔬菜（如地瓜葉）
• 鎂質來源：毛豆、黑豆、堅果

透過在晚餐或睡前點心中適量安排這些天然食材，不但能增加營養多樣性，也有助於身體放鬆休息。

③ 認識芝麻素，從飲食中補充植物營養

除了常見的蛋白質與礦物質，植物中也含有一些值得關注的營養成分。像*芝麻素（Sesamin）*就是近年來常常被當作保健素材的熱門成分。

芝麻中富含多種植化素，其中的芝麻素近年受到不少營養與保健領域的研究關注。雖然它並非藥品，也無法作為治療用途，但作為日常飲食的一部分，能幫助維持身體健康與調整機能。不過要補充足量的芝麻素需要吃不少的芝麻，所以現在有許多人會選擇以保健品型態做補充，會更加的方便。

睡眠不僅僅是「睡多久」的問題，更重要的是「睡得好不好」。與其焦慮自己入睡困難，不如從一日三餐和作息小習慣著手。

• 固定時間上床與起床，幫助身體建立規律的生理時鐘。
• 晚間少用 3C，減少藍光刺激，讓大腦更容易進入休息模式。
• 搭配均衡飲食，讓營養素支持身體的自然調控機制。

當身體的節奏逐漸穩定下來，就能更容易進入深層休息，白天精神自然也會更好。

📌 小提醒
本文僅為健康資訊分享，無法取代專業醫療診斷與治療。如有長期睡眠困擾或持續不適，建議諮詢醫師或營養師，尋找最適合自己的解決方式。