有些人可能有這樣的疑問，明明沒有熬夜、睡眠

時間也有八小時，白天卻還是提不起精神，怎麼

休息都覺得累，這種狀況尤其在年末特別常見，

而且多半不是單一原因，而是生活壓力長期累

積，卻無法好好抒壓所造成的結果。

年末疲勞，往往從生活細節開始累積

年底工作收尾、聚餐變多、天氣轉冷，生活中型態改變，尤其三餐時間不固定，隨便吃或吃太少

外食比例提高，加上活動量下降，容易造成身體沉甸甸的，這時候的疲勞，與其說是「沒睡」，不如說是身體在幫你硬撐，而我們卻沒有好好照顧自己。

營養師建議，可以先從生活開始調整

1.不要用咖啡撐過一天

咖啡可以提神，但不能取代能量來源。喝咖啡就像在預支體力一樣，如果早午餐常被咖啡取代，身體其實一直處在「能量不足」的狀態，疲勞自然會越積越多。

2.每一餐都要有蛋白質

蛋白質不只和肌肉有關，也影響體力與恢復力。長期攝取蛋白質不足，容易出現「明明沒做什麼事卻很累」的感覺。建議每餐至少有一份豆類、蛋、魚或肉類來支援一天的活力。

3.睡得夠，不等於真的休息

如果睡前還在回訊息、滑手機、想工作，神經系統其實沒有切換到放鬆模式。建議睡前 30–60 分鐘降低刺激，減少使用3C，讓身體知道「真的要休息了」。

當生活已經在調整，營養補充可以更完整

在年末這種長期消耗的狀態下，有些人即使已經

調整作息、飲食，也還是覺得恢復得比較慢，這

時可以考慮使用保健品來做為身體保養的輔助。

像是芝麻來源的營養成分，常被運用在日常保養

中，特別適合生活忙碌、壓力較大、希望維持精

神狀態穩定的人。

以「芝麻元氣」這類產品來說，概念不是取代休

息，而是在已經好好生活的前提下，作為日常營

養補充的一環，幫助身體在忙碌與休息之間維持

平衡。芝麻元氣中的專利成分CELABIO-F®，可以

幫助夜間好好休息，早上起床精神好，很多人會

對自己說：「再撐一下就過了。」其實疲勞不是意

志力不夠，而是身體在提醒你該好好休息了，讓

我們從今天起，一起為自己的元氣加油!

本文僅提供營養資訊參考，如有不適症狀，請尋

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