🍂入秋轉冬，從循環開始為身體加溫

氣溫逐漸轉涼、早晚溫差加大，許多人開始感覺循環差了

一點，這些都是身體在適應季節變化的自然反應。此時，

透過飲食調整與營養補充，幫助維持良好的循環，是秋冬

保養的重要關鍵。

一、從飲食中打造溫暖體質

秋冬天氣轉冷，代謝活動會隨之放緩，建議在飲食中多加入能支持循環的天然食材：

• 深海魚類（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚）：富含Omega-3脂肪酸，有助維持健康循環。
• 堅果與種子類（核桃、亞麻仁籽、奇亞籽）：是植物性Omega-3良好來源。
• 深綠與橙色蔬果（菠菜、南瓜、紅蘿蔔）：含植化素與抗氧化營養，有助調整代謝平衡。
• 溫熱性食物（薑湯、黑芝麻、紅棗）：有助提升體內暖度、減少寒涼感。

二、適度補充魚油，補足日常不足

現代人外食頻繁、魚類攝取量偏少，若想穩定補充Omega-3，可考慮選擇高品質魚油產品。

• Omega-3中的 EPA與DHA 為人體無法自行合成的必需脂肪酸，能協助調整生理機能。
• 選擇魚油時，建議留意EPA與DHA含量比例，並挑選檢驗合格的產品。
• 每日搭配餐點或依個人需求補充，讓身體穩定吸收、維持良好循環狀態。

三、生活習慣也要跟著調整

除了營養補充，良好的生活習慣能讓保養更有成效：

• 保持活動量：每天進行10～20分鐘伸展或散步，幫助身體循環流動。
• 注意保暖：避免長時間待在低溫環境，並且注意穿著保暖。
• 補充水分：即使天氣變冷，也要維持每日1500～2000毫升水分攝取。
• 規律作息：充足睡眠有助身體修復與代謝平衡。

秋冬的照顧，從循環開始。均衡飲食、適度活動，再搭配魚油營養補充，讓身體從內而外保持順暢與溫暖，穩穩度過這個轉冷的季節。