2024-10-07

隨著年齡的增長，當我們外出活動上下樓梯時、蹲下起立或是辦公室久坐，可能膝蓋關節會有種〝卡卡〞的感覺，甚至發出喀喀的聲音，有時候連手腕也會有類似的狀況，這是什麼樣的狀況呢？關節的問題是不是補充鈣就可以了呢？

關節卡卡未必都是因為發炎導致，有可能因為長時間沒有變換姿勢引起髕骨股骨疼痛症候群，主要是因為活動量的不足，常見於久坐上班族，雙腳因長期處在90度的狀態，此時關節承受的壓力比平常站立時還要更高，

可以嘗試下列方法:

1. 雙腳自然垂放於地面，避免腳跟勾椅子，減少關節承受的壓力

2. 若需要長期久坐，也可以透過小運動來改善

• 坐在辦公椅上，背靠椅背
• 雙腳輪流平舉10秒，同時腳趾向內勾
• 重複10-15次後換另一隻腳

關節發炎分為哪幾種
 

除了久坐，也有可能是因為關節發炎導致，關節發炎的成因有下列幾種

• 類風濕性關節炎：自體免疫系統導致
• 痛風性關節炎：尿酸堆積引起
• 退化性關節炎：潤滑液減少，軟骨缺乏緩衝而磨損，可能因為年紀增長或是體重增加
• 僵直性脊椎炎：與遺傳或是細菌感染有關

關節卡卡可以補鈣嗎?

關節不舒服，是不是補鈣就可以解決了呢? 很多民眾都會有這樣的迷思~

鈣是一種礦物質營養素，在人體扮演的腳色主要為建構骨骼和牙齒之硬質組織，若鈣不足，可能導致骨質疏鬆或是骨折。

那退化性關節炎補充鈣可以嗎? 其主要成因為關節腔潤滑不足或軟骨磨損，所以會以膠原蛋白、軟骨素、葡萄糖胺、薑黃、MSM等作為補充。

所以補充鈣主要是針對骨骼的部分，對於關節磨損的補充比較沒有直接的幫助唷!

補鈣對於骨骼的健康可以有所幫助，但針對關節卡卡的問題，僅僅依賴鈣的補充是不夠的。我們需要從多方面著手，包括營養均衡、適量運動和健康的生活方式，才能真正改善關節的狀況，建議在補充保健食品前，可以先尋求醫師的建議，再來進行補充唷。

本刊不提供醫療建議、諮詢、診斷，或從事醫療行為。如您有使用任何藥物或醫療設備的需要，請您即刻就診或尋求醫療專業者詢問意見，謝謝。