你常感到厭世嗎？你的記憶力很差嗎？你整天都感到疲倦嗎？如果你有這些情形，你可能「腦霧」了。 

用腦過度響警訊，慢性憂鬱症找上門。 

工作忙碌，大腦轉到停不下來，長期累積會造成大腦壓力無處釋放，容易引發慢性憂鬱症。大腦壓力過大時，容易讓大腦疲勞，產生腦霧。腦霧(Brain Fog)，顧名思義即為大腦起霧，具體來說就是「大腦三原力(記憶力、專注力、理解力)」退化與失調。以電腦來比喻，當他處於多工高運算的狀態，工作效率就會變低並當機。人類的大腦也一樣，負荷太多時就會腦霧，影響學習與工作。如果你有專注力渙散、記憶力下降、遲鈍、倦怠 等四種症狀，表示大腦太累了，需要休息。 

慢性憂鬱症會帶來疲累、身體痠痛等症狀，只要有情緒低落、失去動力、失去希望、胃口改變等狀況，持續兩年，很可能就是你的身體發出的警訊。 

大腦疲勞置之不理，小心失去生活能力！ 

大腦疲勞會​​對身心產生複合性傷害，如焦慮、冷淡、累、肩頸或下背疼痛。例如下班回家後不想與家人面對面談話，甚至苦著一張臉或亂發脾氣，這表示你大腦太累了。大腦疲勞會影響工作，使身體處於緊繃、發炎狀態，以及累積壓力而導致肩頸痠痛、腰痛等。長期慢性壓力會讓大腦與身體失去彈性，對任何事都提不起勁，更嚴重的狀態是連熱情或冷靜這些身體機制都無法調適。長久下來會身心俱疲，腦細胞長期亢奮，交感神經過度活化，焦慮症、恐慌症會找上身，並伴隨自律神經失調。當殘餘的能量耗盡，腦部活性轉趨低下，憂鬱症將悄悄襲來，奪走你所有的快樂，思考與生活能力。 

這些症狀發生時，你可能已經得到憂鬱症了。 

憂鬱症是一種精神官能症，症狀包含： 

1.對人事物失去興趣 

2.常覺得悲傷 

3.對低潮的情緒無法釋懷 

4.無法思考 

5.失眠 

台灣憂鬱症防治協會統計出九項憂鬱症症狀，只要有五個症狀持續兩週，就可能得到憂鬱症： 

1.煩躁、鬱悶、開心不起來 

2.對人事物提不起勁 

3.食慾下降、體重下降 

4.難睡或失眠 

5.思考變遲鈍 

6.疲累、整天只想躺床 

7.覺得活著沒有意義 

8.無法專注與決定事務 

9.有自殺念頭 

憂鬱症會透過基因遺傳給下一代，包括大腦結構改變、神經傳導異常、賀爾蒙變化。後天生活壓力、不良飲食習慣等，都會讓憂鬱症找上門。 

憂鬱症有輕度、中度和重度，輕度患者會感受到持續性的低潮、倦怠，睡眠受到影響，不過還能正常生活；中度患者在工作與生活上受到相當程度的影響，部分生活能力喪失；重度患者在思考、交談、食慾、活動等能力上都無法自理，嚴重的患者甚至不吃不喝。 

測出你的陰影面積！憂鬱症檢視DIY。 

憂鬱症是長期情緒抑鬱導致，多數人常忽略情緒需要釋放。當你感到疲累或沒有希望時，需特別留意身心狀況。以下為董氏基金會憂鬱症測試量表網址，可自己評估看看是否有憂鬱症的傾象。 

【董氏基金會憂鬱症測試量表】https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/ 

讓腦子進水吧！腦脊髓液神助攻，頭好壯壯不憂鬱。 

深度睡眠時，腦脊髓液會湧向大腦，清除有害的蛋白質(包括引起阿茲海默症的β蛋白)。腦脊髓液有三大功能： 

1.做為緩衝層保護大腦和脊髓 

2.提供神經系統營養 

3.清除大腦代謝廢物 

另外也可以透過運動調節身體機能，幫助大腦放鬆，進入深度睡眠。 

用吃的補腦！Omega-3活腦不求人，讓你不Blue。 

若沒有胃口，可以調整飲食方式，攝取保護大腦與心血管的食物，例如堅果、橄欖油、蔬果等。也可透過地中海飲食法減少體內發炎，多多攝取Omega-3。 

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