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育兒護眼行動👀

守護孩子的靈魂之窗😎

 

撰文：Hanna 營養師  ｜ 2024-05-20

台灣普遍兒童近視率日益嚴重

　　根據衛福部國民健康署調查結果顯示，台灣兒童近視盛行率有升高的趨勢，106年調查幼兒園及國小學童之近視盛行率均高於99年調查結果。

3C使用頻率增加  把握眼睛健康密碼

「3010120」

　　近年來，隨著時代變遷及學習型態改變，兒童對智慧型手機、平板電腦等3C產品的使用時間明顯增加，提升了近視的風險，還可能對孩子的睡眠、情緒、生長發育和學習等帶來負面影響，成為家長們需要正視的問題。

 

　　3C產品螢幕發出的藍光能夠穿透眼睛中的角膜與水晶體，且直直射入視網膜，讓黃斑部的感光細胞受傷，加速視力退化的風險。特別是孩童在6歲前眼睛尚在發育階段，相較於成人其水晶體較為透徹，較無法過濾藍光，更容易受到傷害。

 

　　且頻繁接觸3C產品，總是久坐、少運動，也會讓孩童有肥胖的問題，遵守衛福部國民健康署推出的眼睛健康密碼「3010120」：每使用30分鐘，休息10分鐘的原則，同時每天全家一起進行120分鐘的戶外活動，有助於孩童的身心發展。

日常護眼撇步

第一步  戶外活動

 

每天戶外活動120分鐘以上，放鬆全身及眼部肌肉，陽光也可以刺激眼睛分泌多巴胺，預防或減緩近視。

若無法到戶外，可善用家裡空間，如陽台、走廊、中庭等。

 

第二步  正確的姿勢與環境

 

1.閱讀時避免趴著或躺著，選擇合適高度的座椅，坐姿端正：書桌高度讓手肘自然下垂平放，椅面讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。
 
2.與桌面保持35~45公分的距離。
 
3.桌面亮度350米燭光以上，色溫在4000K以下，檯燈的正確擺放位置在慣用手的對側，例如右撇子就將檯燈放在左前方，避免寫字時有陰影。
 
4.避免在搖晃的交通工具上看書或使用3C產品。

第三步   適當休息

 

1.未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每天不超過1小時。
2.用眼30分鐘，休息10分鐘。
3.充足的睡眠(每天8~9小時)放鬆眼球肌肉，同時進行修復。
 
 
 

第四步   均衡飲食

 

1.天天五蔬果，多元化的飲食，不偏食才能吸收到各種營養素。

2.其中維生素A、B群、C尤其重要，黃色、深綠色蔬果可以多多攝取。

 

 

第五步   定期檢查

 

4歲前最好進行首次視力檢查，之後每1~2年定期檢查追蹤，才能及時發現異常、及早就醫處理。

護眼飲食怎麼吃？

 

 

 

參考資料：

衛生福利部國民健康署
1.「手機還我孩子不哭-用教養妙招解鎖3C育兒困境」書冊
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=4316
2.兒童近視防治資源寶典
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=4693
3.馬偕紀念醫院-現代人的護眼飲食
https://ttw3.mmh.org.tw/upload/doc/77/news_%E8%AD%B7%E7%9C%BC%E9%A3%B2%E9%A3%9F.pdf

 

 

本刊不提供醫療建議、諮詢、診斷，或從事醫療行為。如您有使用任何藥物或醫療設備的需要，請您即刻就診或尋求醫療專業者詢問意見，謝謝。