撰文：Hanna 營養師  ｜ 2024-08-26

雖然暑假即將結束，但現在的天氣烈日依舊，外出戶外活動仍很容易因為沒有適當防曬而導致曬傷。

從前期的皮膚刺痛，一直到恢復期的皮膚脫皮、乾癢，相信每個曾受曬傷所苦的人，都能理解曬傷後所帶來的困擾與不適，因此及時曬傷後處理和後續飲食輔助至關重要。

1. 避免繼續曝曬

避免陽光持續照射皮膚，最好戴上帽子、墨鏡，穿通風和抗UV的長袖衣物，並盡量躲在陰涼處。

2. 冷卻降溫

用冷水淋浴或用濕毛巾冷敷，可以幫助降低皮膚的溫度，減輕疼痛感。

3. 補充水分

曬傷會導致皮膚的水分被帶往體表，造成水分流失，因此感覺自己可能曬傷時或曬傷後，多喝水和適量的運動飲料，來補充水分和電解質。

4. 肌膚保濕

在曬傷部位塗抹保濕霜或蘆薈膠，可以有效舒緩皮膚，減輕疼痛和癢感。選擇不含酒精和香料成分單純的產品，以免刺激已經受損的皮膚。

5. 避免刺激

曬後皮膚較敏感，不要洗太熱的水、避免使用清潔力較強的肥皂，或擦拭酒精或凡士林來降溫，這些行為可能導致皮膚乾燥，甚至過敏。若要冰敷，應避免讓冰塊直接貼在曬傷的肌膚上，用毛巾或紙巾隔著，避免低溫過度刺激受傷的皮膚。

6. 脫皮不要撕

曬傷到了後期，皮膚就會開始脫落，這是身體代謝死去細胞的表現，也是曬傷快要好了的徵兆，但通常會感覺特別的癢，千萬不要把皮撕掉、也不要去角質。

1. 蛋白質

適量攝取優質的蛋白質食物，有助於傷口癒合及皮膚的修復。

2. 抗氧化劑

曬傷後皮膚會產生大量自由基，可以通過食物攝取或補充劑來增加攝取抗氧化劑如維生素C和維生素E，可以幫助修復受損的皮膚組織。

3. 維生素A

紅蘿蔔、菠菜、聖女小番茄等食物中富含維生素A，可增進皮膚及黏膜組織的健康。

4. 適量的礦物質(ex. 鎂、鋅、鉀、鐵等)

礦物質在傷口癒合時扮演輔助的角色，可適量增加攝取堅果類、深綠色蔬菜、水果等食物幫助皮膚修復。

雖然曬傷會恢復，但是重複性的曬傷，會讓皮膚提早老化，更增加皮膚癌的風險，所以預防曬傷是最重要的措施。但一旦曬傷發生，及時有效的處理和飲食幫助可以顯著減輕症狀並促進皮膚修復，希望大家能健康安全的享受夏天的尾巴。

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