撰文：Hanna營養師  ｜ 2024-07-29

你知道自己一天當中坐著的時間有多長嗎？
現代人秉持著「能坐就不要站」的精神，上班坐著、吃飯坐著、通勤坐著、下班看電視、滑手機也坐著，一整天坐著的時間可能比睡覺時間還要長。

　　採坐姿連續連續6小時以上，會增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候群等疾病的罹患率，造成骨骼的傷害與肌肉的退化，血液循環不佳，思考遲鈍及心理層面等問題。

　　且這些傷害是即使有運動習慣也具有一定的風險，因此在日常生活中提醒自己，減少久坐、同時增加身體活動就顯得非常重要。

1. 能站著就不坐

    許多人都是「能坐著就不站、能躺著就不坐」，無論是在家中、搭乘交通運輸、還是上班，只要有機會站著就多站吧！

✨接電話時站著接聽、與同事說話多起身轉達，少用通訊軟體。

2. 每30分鐘就起來走走

    工作忙碌、或是滑手機正投入的時候，可能會忘記自己坐了多久，可以使用手機鬧鐘、定時，每隔30分鐘就提醒自己起來動一動、走一走，增進身體的血液循環。

✨使用小容量的容器裝水

    現代人常越買越大的水壺來設定自己的喝水目標，其實用小容量的容器一樣可以測量，且小容量可以自己經常需要走動去裝水，切記不憋尿，強迫自己要離開座位走動。

3. 改使用升降桌或是電腦增高架

    使用時可以調升、站著看書或使用電腦；辦公室的桌子如果無法更換，可以考慮使用電腦支架或增高架，偶爾站著用電腦！

4. 搭乘大眾運輸時盡量用站的，或改為散步、騎腳踏車

    如果是大眾運輸，在沒有摔倒疑慮的情況下，盡量站著不坐下；如果距離較短，可以改為散步或騎腳踏車，讓身體多動一動。搭公車或捷運的話，也可以提前一站下車，改為走路。

5. 需要思考或創意的工作，在動腦時可以起身伸展

    工作時偶爾會碰到需要思考、發揮創意時，就可以站起來伸展肢體、活動肌肉，讓原本緊繃的肩、頸、背、腰都放鬆一下。

6. 滑手機或看電視時站著看

    在家就不用擔心同事的眼光了，滑手機和看電視時不要再坐在沙發上，站著看、或是一邊使用律動機、飛輪車一邊看吧！

7. 培養其他不需坐著的休閒娛樂

    可以培養一些新興趣，例如出門騎腳踏車踏青、攝影、登山健行、露營等，將時間花在新的興趣上，就有機會減少久坐與消耗在螢幕上的時間。

別小看短短幾分鐘的活動量，定時伸展不但可以打破「久坐魔咒」，起來走動的同時，還能讓大腦、眼睛稍作休息，使思路更加清晰。

「當你開始意識到自己坐太久，希望做出改變時，身體就能夠漸漸遠離各種慢性疾病！」

運動量最好要維持，不習慣運動的人可從「日行萬步」開始或從日常做起：養成三層樓內爬樓梯的習慣、一邊看電視一邊做健身操，一起擺脫久坐！

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