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夏季保養三大重點：擺脫出油危「肌」

撰文：Hanna 營養師  ｜ 2024-07-01

 

夏天一到，濕熱的天氣讓許多人面臨臉部出油的困擾，整張臉黏膩膩，妝容難以持久，就算吸油面紙不離手，依舊效果有限。本篇介紹夏季保養三大重點，讓你在炎炎夏日依然保持肌膚清爽不油膩！

人體的皮脂腺會隨著外在環境溫度的上升而增加分泌量。皮脂腺會隨著汗水排出，但臉部不容易流汗、長期待在冷氣房的人，反而只出油，造成油光滿面的困擾。油性肌膚雖然跟體質有很大的關係，但也與外在環境因素、保養品的選擇以及日常生活作息和飲食的影響。因此，正確的夏日保養至關重要，有助於控制油脂分泌，維持肌膚健康。

☝️肌膚保養祕訣

 
1. 選用溫和不刺激的產品洗臉，出油時可中午可多洗一次臉
在中午休息時間，抽空洗一次臉。有化妝習慣的人，可以多放一份卸妝和化妝品在公司，反正臉上出油，妝花了正好趁中午整理一次。
 
2. 選擇適合的控油產品
合適的控油產品可以讓角質正常的代謝、更新，不易有毛孔阻塞的情形。
 
3. 不過度清潔肌膚
嚴重出油會讓毛孔視覺上較大，許多人會因此選擇使用去角質的產品或洗臉工具刷洗臉部。但其實隨著出油量降低，毛孔視覺上就會變小。過度清潔反而易造成角質層受損，加速皮膚水分流失，導致肌膚敏感的問題。
 
4. 油性肌膚也需要防曬
夏季出油量大，大家常會怕皮膚油膩而不使用防曬產品，但防曬是保護皮膚的重要步驟，可以先試用看看，選擇清爽型的防曬。

✌️建立良好生活習慣

 
1. 充足睡眠
睡眠是身體修復再生的重要時刻，皮膚細胞也會在夜晚進行修復。若皮膚修復過程受到干擾，就容易失去水分、鎖水功效變差，導致油水失衡；且睡眠不足會導致荷爾蒙失調，進而導致皮脂分泌增加。
 
2. 適度運動
運動能促進血液循環，有助於排出體內毒素，維持皮膚的健康。但要注意，運動後記得及時清潔面部，避免汗水和污垢堵塞毛孔。

​

👌改善飲食方式

 
1. 適度攝取水分：
補充水分有助於保持皮膚的水潤，避免皮脂分泌過多，促進新陳代謝。
 
2. Omega-3脂肪酸：魚類（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽(油)、堅果等
Omega-3脂肪酸能促進新陳代謝、調整體質，且具抗發炎、抗氧化作用，可以幫助人體保護細胞膜維持正常功能，維護肌膚健康。
 
3. 維生素A：深綠色或橘黃色的食物（如南瓜、胡蘿蔔、菠菜等）
維生素A是皮膚組織再生必需的營養素，若缺乏維生素 A，肌膚容易變得乾燥、粗糙，或有脫皮的情形。
 

4. 抗氧化物質：如維生素C（甜椒、柑橘類水果等）、維生素E（堅果、橄欖油等）
抗氧化物質可減少自由基對身體的傷害、增強免疫系統，改善痤瘡（青春痘）和發炎的症狀，保護皮膚免受外界環境的傷害。

 

5. 避免高GI、高油脂食物及酒精：
避免含糖量高的食物、洋芋片、冰淇淋、各種炸物等，
這類食物會在體內代謝形成三酸甘油酯，進而刺激皮脂大量分泌。

選擇適合自己的保養方式，並搭配良好的生活習慣及飲食方式，即可改善擾人的出油問題，讓你在夏天保持清爽無負擔，維持自信、光鮮亮麗出門！

 

本刊不提供醫療建議、諮詢、診斷，或從事醫療行為。如您有使用任何藥物或醫療設備的需要，請您即刻就診或尋求醫療專業者詢問意見，謝謝。