撰文：Hanna 營養師  ｜ 2024-08-12

台灣平均每年工時是全球名列前茅，職場上的大家有沒有計算過自己每天用眼的時間？

平常上班看電腦，下班後也拿手機追劇、瀏覽社群媒體，現代人的視線幾乎遠離不了3C產品。

長時間用眼下來是不是常有眼睛乾澀、疲勞的狀況？

日常眼睛保養

讓眼部肌肉適當的放鬆，保持濕潤，

並補充所需的營養素，保護我們的「好眼力」！

操作電腦每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。

使用電腦時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用電腦，可考慮人工淚液。

熱敷再搭配按摩的手法，在眼眶骨的地方做推壓拉提，除了能促進眼部血液循環，讓淚液分泌增加，更能舒緩眼睛疲勞！

上班族若因外食的關係，可能無法從天然食物中攝取足夠的營養素，透過保健食品補充也是不錯的選擇。類胡蘿蔔素(含葉黃素及玉米黃素)、花青素及魚油都是合適的營養補充劑。

俗話說「眼睛乃靈魂之窗」，眼睛如果不舒服一定要好好保養，除了靠眼部運動、天然食物、保健食品補充營養素，也要記得控制適當的用眼距離，以及充足的睡眠對眼睛維護健康也是很重要的，更別忘了定期眼科檢查或追蹤哦！

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