撰文：Eleanor 營養師  ｜ 2023-7-20

外食難以吃得健康，因此大部分想減重減脂的人都會自己料理餐點，但對於忙碌的上班族來說又實在太難達成！其實，現在在超商也能吃得營養又健康喔！

今年夏天，一起來了解無痛減脂該怎麼吃！

(一) 漸進式戒除精緻糖：

以無糖花草茶、氣泡水、咖啡或茶飲取代含糖飲料，減少體脂肪形成。

(二) 溫和減醣飲食：

每週選擇不同天的五餐採取高纖減醣飲食，促進燃脂。

(三) 早餐蛋白質充足：

充份的蛋白質可以促進飽足訊號產生，降低一整天對食物的強烈渴望。

(四) 事先規劃點心內容：

事先準備好健康低卡的下午茶，避免嘴饞時亂吃垃圾食物。

(五) 晚餐7點前完食：

讓食物的熱量有足夠的時間被消耗，避免儲存累積成體脂肪。

(六) 11點前入睡：
早睡可以減少想吃宵夜的衝動；睡眠充足也比較不容易想吃垃圾食物，身體的代謝狀況也較佳。

要吃得健康卻抽不出時間為自己準備便當嗎，可以善用便利商店推出的健康好物，其中有不少品項是符合減重減脂原則的友善良品，那麼要如何搭配才是營養充足的一餐呢？一起來看看營養師推薦的搭配組合吧！

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