撰文：Eleanor 營養師  ｜ 2023-5-25

梅雨季來臨，環境的高濕度也會使得人體的汗液難以蒸發、不易排出體外，增加體內的濕氣，讓人常常感到昏昏沉沉、疲憊不堪，甚至容易出現痰多、口臭等不適症狀。

如何在梅雨季節有效地為身體除濕呢？本篇文章將介紹一些實用的飲食攻略和生活小技巧，讓你告別雨季時的昏沉水腫！ 

你也在梅雨季感到身體特別昏沉疲憊嗎？這種症頭可能與身體的濕氣重有關喔！

中醫的觀點認為，濕氣是體內有過多的水分滯留，導致水腫、黏稠、粘滯等情況，容易阻礙氣血運行，影響身體正常的代謝和調節功能，導致各系統的失衡，引起各種身體不適的狀態。

出現哪些症狀與身體濕氣重有關呢？可以檢視一下，自己是否有出現以下症狀：

1. 呼吸系統：濕氣重會影響呼吸系統，尤其是容易導致氣管、支氣管及肺部出現濕氣，表現為咳嗽、痰多、氣喘等症狀。
2. 消化系統：濕氣重會對脾胃產生負擔，損傷脾胃功能，導致脾胃虛弱、食慾不振、消化不良等症狀。
3. 循環系統：濕氣重可能會使身體的血液循環不暢，導致水腫、疲勞、心悸等症狀。
4. 泌尿系統：濕氣重可能會導致膀胱炎、尿道感染等泌尿系統疾病。
5. 皮膚系統：濕氣重容易對皮膚產生負面影響，如導致皮膚發癢、長濕疹等。
6. 精神系統：濕氣重會對身體的精神狀態產生影響，表現為疲勞、失眠、情緒低落等症狀。

其他常見的症狀還有身體沉重、口苦口臭、肥胖等。

可以觀察到以上的症狀都與新陳代謝變差、消化系統異常、發炎、感染、免疫失調有關，所以梅雨時節的保健心法，除了要促進身體排水排汗，還要加強新陳代謝、養護腸胃機能、調節免疫系統，都將有助於消除體內濕氣！

<宜> 高鉀穀物：紅豆、黑豆、綠豆、薏仁都屬於富含礦物質鉀的食物，有利尿排水的作用，適量攝取有助於排除體內濕氣。

<宜> 十字花科蔬菜：羽衣甘藍、芥藍、花椰菜等十字花科食物，含有抗氧化成分，可以減輕身體的發炎反應，提升腸胃黏膜健康。

<宜> 葉綠色蔬菜：深綠色蔬菜富含維生素B1、B2、C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔素、葉綠素、葉黃素等成分，可以促進新陳代謝；其中的非水溶性膳食纖維也可以促進腸胃蠕動，使排便順暢，加強濕氣排出。

<宜> 水溶性膳食纖維：水溶性膳食纖維可以促進腸內益生菌生長，也具有軟化份便的作用、避免過硬而難以排出，有助於提升消化機能。富含水溶性膳食纖維的食物如：黑木耳、海藻、燕麥片、蘋果、木瓜、洋車前子、保健食品中常添加的難消化性麥芽糊精等。

<宜> 溫和的辛香料：蔥、薑、蒜等辛香料屬於溫性食材，可以促進血液循環與排汗。在烹調時，可以多加利用這些食材，幫助排除體內濕氣。

<忌> 刺激性食物：煎炸、辛辣、甜食、含咖啡因飲品、酒精等食物，容易引發身體的發炎反應，也會降低消化機能，增加濕氣的產生。

<忌> 油膩食物：肥肉、加工肉品、油炸物、奶油等含高油脂的食物，通常難以消化，食用過多會影響腸胃的正常運作，進而減慢體內濕氣的排出。

<忌> 高鈉食物：過量攝取鈉可能導致體內水分滯留，所以應該限制高鈉食物的攝取，如鹽醃食品、罐頭、速食、加工食品等。

<忌> 冰涼飲料和冷食：食用冰冷的食物可能導致體內溫度降低，影響消化功能與新陳代謝。

除了飲食種類的選擇以外，長期暴飲暴食也會增加體內的濕氣，所以建議以定時定量、少量多餐的方式進食，以減輕消化系統的負擔。

最後，與飲食同等重要的生活習慣，也影響體質甚鉅，長期壓力大、過度勞累、睡眠失調等問題也都容易養出濕氣重的體質，所以培養睡眠充足、避免熬夜、適度運動、學習排解壓力、保持情緒穩定、避免熬夜等習慣，再搭配飲食調整，才能逐步擺脫濕氣重的體質喔！

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